孕期体重增长超过20kg是个危险信号

由于种种原因，许多孕妈体重增长过快，专家认为一旦增长超过20公斤，就是个危险的信号。那么孕期增重多少才是合理的?怎样才能控制住孕期体重“增长超标”呢?

理想的体重增长数量：12公斤

理想的体重增长是在孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤，中期(怀孕3-6个月)以及末期(怀孕7-9个月)各增加5公斤，前后共12公斤。在增加的这12公斤中，胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。

如果孕期增加了20公斤以上的体重，或是孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。

4个因素导致孕期体重增长过快

1.孕妈担心胎儿营养不够，从而导致饮食过量，摄入营养滋补品过多。

2.不了解体重管理的重要性，认为体重管理无所谓，过胖也不会影响到宝宝，而导致孕期体重出现过胖的现象。

3.由于受荷尔蒙的影响，孕妈有时会出现嗜睡的现象，加上怀孕后被家人宠了起来，家务也很少做，导致体重慢慢上升。

4.喜欢高热量的食物。

孕妈该如何控制孕期体重“增长超标”

1.注意做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

2.尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并避免酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。

3.少吃沙拉、肥肉、油炸食品，以水果取代餐后甜点;吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不要进食;睡前三个小时不要进食(但白开水除外)。

4.尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。