哪些孕妈更容易腰痛?

　　在孕期中，每个孕妈都会感受到不同程度的腰痛。那么哪些孕妈更容易出现腰痛症状，该如何应对以缓解疼痛程度?

　　孕妈腰痛原因有哪些?

　　1、孕早期的腰疼背疼，多是因为雌激素、孕激素的作用，一般疼痛比较轻微。在胎盘分泌的激素作用下，骨盆中以往稳固的关节开始松弛、慢慢张开，脊柱、骨关节的韧带也开始松弛，以便为分娩做准备。这时，部分孕妈妈就会觉得腰背疼痛。

　　2、随着妊娠月份的进展，不断增大的子宫对腰背部神经产生压迫，这是造成腰背疼痛的一个主要原因。

　　3、子宫不断增大，使身体重心渐渐向前移，有些孕妈在站立或走路时，为保持重心平衡，将身体后倾，而这种姿势加重了腰背部的韧带和肌肉的负荷，也会导致或加重腰背痛。

　　4、椎间盘突出或之前腰部曾受过伤等问题，也会让孕妇更容易出现腰背痛。

　　哪些孕妈容易感到腰背痛?

　　1、体质柔弱、骨盆窄小的孕妈妈;

　　2、干体力活、需要提重物、经常弯腰的孕妈妈;

　　3、怀双胞胎或胎儿发育较大的孕妈妈;

　　4、妊娠期体重增加过多的孕妈妈;

　　5、走路、站、坐等姿势不正确的孕妈。

　　孕妈如何缓解腰背痛?

　　如果孕妈在孕前就患有坐骨神经痛、腰椎间盘突出或者腰部曾受过伤，需要向骨科医生求助;如果是孕中晚期才开始出现的腰背痛，那多是孕期正常的骨骼、韧带反应，可通过改变自己的生活习惯来缓解腰酸背痛症状。

　　1、站的时候，两肩下垂并保持后倾，挺起胸肋部，保持背部挺直;收紧腹部肌肉，收缩臀部，两膝轻轻弯曲;两脚稍微分开等。

　　2、坐下来的时候要避免驼背弓腰，应在自己感觉舒服的限度内，尽量把背直起来;大腿要全部都落坐在椅子上，且保持膝盖与臀部同一水平;不要翘“二郎腿”。

　　3、躺下去的时候，两腿下放枕头支持大腿重量，降低后背张力;腹部下面放枕头支持子宫;后背放枕头支持后背;尽量选择左侧卧位躺着，这样能增加流向胎盘的血量;避免睡过软的床垫，棕榈床垫比较合适。